Нет слов – одни эмоции!

Нет слов – одни эмоции!

Никогда не гадали, глядя на человека, что там у него в голове?
Что такое эмоции, как их понять и приручить? Как ужиться с собой и о чём мультфильм «Головоломка», разбиралась София Соколова.

ОТ АВТОРА

Пять лет назад, когда я впервые посмотрела «Головоломку», я удивилась. Неужели всё так просто и одновременно сложно? Мне стало интересно, и я пыталась делить собственные ощущения на показанные в мультфильме эмоции. Может, это было самовнушение, но иногда у меня получалось. Наконец я решила разобраться, что именно мы испытываем на самом деле. Валерия Разогреева, магистр консультативной психологии, практикующий психолог, руководитель ассоциации психологов «Фрейд», согласилась ответить на интересующие меня вопросы.

С чего всё началось?

Идея «Головоломки» пришла режиссёру Питу Доктеру после того, как его собственная дочь прошла через трудный подростковый период.

По словам Пита Доктера, каждая эмоция была основана на определённом визуальном образе: Радость – на звёздочке, Печаль – на слезе, Гнев – на огненном кирпиче, Страх – на натянутом нерве, Брезгливость – на брокколи (хотя сам режиссёр очень любит брокколи).

Авторы рассмотрели до 27 различных эмоций, но остановились на пяти (Радость, Грусть, Отвращение, Страх и Гнев), чтобы сделать мультфильм менее сложным. Некоторые из основных эмоций, которые в конечном итоге были сокращены, включают в себя сюрприз, гордость и доверие.

Были проведены консультации с психологами и другими экспертами, которые помогли авторам сделать так, чтобы разум Райли работал с научной точки зрения. Например, считается, что кратковременные воспоминания, появившиеся в течение дня, преобразуются в долговременные воспоминания во время сна, что и происходит в уме Райли.

Дель Кармен показал концепт-арты некоторых невошедших персонажей. Это Вина, Мрачность, Раздражение, Позор и Смущение.

Так что же такое эмоции?

Начинаем разбираться вместе с психологом Валерией Разогреевой

Психические процессы бывают эмоциональные (всё, что связано со стрессом и аффектами), волевые (управление всем внутри нас), познавательные (память, внимание, ощущение, реакции). Важно понимать связь между ощущениями и эмоциями и не путать их с чувствами. Эмоции – это один из психических процессов. Это сигнал о том, что с нами происходит на самом деле. Важно уметь его правильно распознать.

Какие бывают эмоции?

Есть, так называемые, базовые эмоции. Они проявляются одинаково у представителей самых разных культур.

Согласно Полу Экману,
базовых эмоций семь:
• радость (довольство);
• удивление;
• печаль (грусть);
• гнев (злость);
• отвращение;
• презрение;
• страх.

Это не значит, что перечисленные эмоции являются простыми или врождёнными. Например, страх появляется у младенцев не сразу, следовательно, это приобретённая эмоция. А гнев является «составной эмоцией» (складывается из недовольства и агрессии). Тем не менее эти семь эмоций принято считать базовыми, то есть внешне и физиологически проявляющимися одинаково у всех людей.

Какие эмоции человек испытывает чаще всего?

Нельзя обобщать. Мы можем иметь привычки в эмоциях, приобретённые в ходе воспитания и влияния среды, но также можем иметь различия в эмоциях из-за личных особенностей. Мы по-разному реагируем в одинаковых ситуациях, и, самое важное, мы не всегда можем точно сказать, какую эмоцию чувствуем на самом деле (для этого важно развивать эмоциональный интеллект).

Если задуматься, почему так важны эмоции, то нужно говорить об их функциях, что они такого особенного делают для нас?

Евгений Павлович Ильин, доктор психологических наук, различает функции и роли эмоций. Функции эмоций – узкое природное предназначение, работа, выполняемая эмоциями в организме (в этом случае мы не можем говорить, важны нам эмоции или нет, они просто есть), а их роль (обобщённое значение) – это характер и степень участия эмоций в чём-либо. Говоря о «роли», мы как бы можем говорить о положительном или отрицательном влиянии эмоций на нас, хотя отрицательное влияние будет заключаться в длительности эмоций и их физиологической силе (например, когда мы долго тревожимся – это влияет на наше здоровье и качество жизни).

Какова природа эмоций,
гормональная и эмоциональная?

Существует теория, что эмоции возникли как социальный фактор в эволюции. Матери нужна привязанность к ребёнку, чтобы лучше вырастить потомство. Но природа эмоций сложна. Нельзя выделить что-то одно. Эмоция – это совокупность наших ощущений, физиологических реакций и опыта. Что первично – сложно сказать.

Как эмоции могут быть защитой? И действительно ли это так?

Здесь нужно сказать о подмене эмоциональных реакций: чувствуем одно – демонстрируем другое. Так происходит, если есть какие-то установки насчёт проявления эмоций. Например, стереотип «мужчины не плачут» несёт в себе установку, что плакать нельзя, это признак слабости, и тогда реакции могут подменяться. Если это и защита, то только от общественного осуждения. Эмоция, как защитный механизм, может быть выражена в качестве снятия напряжения. Например, мы можем рыдать после стресса. Есть ситуации, когда мы переживаем что-то тяжёлое, а нам хочется рассмеяться, хотя ситуация совершенно неуместная – это тоже снятие напряжения через проявление эмоции.

Почему кто-то больше подвержен эмоциям, а кто-то меньше?
Как бороться с излишней эмоциональностью?

«Эмоциональность» зависит от множества факторов: наш темперамент, воспитание, физическое здоровье, актуальные ситуации, которые мы сейчас переживаем. Бороться с излишней эмоциональностью не нужно и не очень понятно зачем. Если есть какие-то реакции, которые ухудшают наше качество жизни или являются для нас нетипичными, это вопрос проработки состояния со специалистом.

Можно ли описывать человека эмоцией?

Эмоции – это наша реакция. Если какой-то человек вызывает у нас определённую эмоцию, например, гнев, то это скорее вопрос наших отношений с этим человеком, чем просто наших эмоций.

Также бывает, что коллектив вешает ярлык на одного из его членов. Например, «у него всегда всё плохо, он несёт негатив». Это скорее говорит о каких-то трудностях, которые переживает человек, нежели о нём, как о личности в целом.

Как себя перебороть, если постоянно испытываешь эмоцию, которая не нравится?

Слово «побороть» неприменимо к эмоциям. Мы не можем перестать чувствовать то, что чувствуем усилием воли. Эмоция – это важный сигнал для нас, и эти сигналы нужно распознавать, а не игнорировать или подавлять. Нужно задуматься, о чём нам говорит та или иная эмоция, какие ситуации эту эмоцию запускают, зачем нам сейчас эта эмоция. Разбирать это лучше со специалистом.

Как управлять эмоциями?

Чтобы управлять эмоциями, их нужно понимать. Совокупность этих умений характеризует эмоциональный интеллект. В целом эмоциональная саморегуляция — это способность реагировать на события и проживать эмоции приемлемым способом. Как это сделать? Для начала нужно понимать, что мы чувствуем на самом деле. Эффективно вести дневники эмоций, где необходимо фиксировать эмоциональное состояние, ситуации, которые запустили эту эмоцию, и то, что ты делаешь с этой эмоцией дальше. Затем стоит рассуждать, как ещё можно было бы поступить. Важно руководствоваться тем, чтобы эмоция была выражена приемлемым путем.

О чём могут свидетельствовать эмоции? Как их правильно распознать?

Эмоции не всегда так однозначны, как может показаться. Например, ты раздражён из-за того, что коллега не выполнил его часть работы в общем проекте, тебе хочется накричать на него, ведь ты очень зол. Однако при анализе собственного состояния можешь понять, что ты сегодня раздражительнее, чем обычно. Связано это вовсе не с коллегой, а с тем, что ты проспал и пришлось ехать на работу/учёбу не позавтракав. Чтобы верно это распознать, нужно быть внимательным к себе, вести вышеупомянутые дневники и анализировать эмоции. Важно также быть наблюдательным – стараться понять настроение других людей и читать художественную литературу, расширяя понимание об эмоциях через описание состояния героев книг.

Немногие в совершенстве обладают навыком контроля эмоций. Вспомни себя сейчас. Когда ты в последний раз злился, боялся, радовался или испытывал какую-то слишком сильную эмоцию, которая затмила все остальные? Далее ты прочитаешь откровения людей, которые постоянно отдают предпочтение чему-то одному.

«Гнев – это выраженное недовольство, яростное негодование. Я очень часто резко и грубо реагирую даже на мелочи, которые другие просто не замечают. Могу кричать, проживать ситуацию в голове снова и снова, будто специально утверждая в себе негатив. Хотя я открытый человек, экстраверт, легко схожусь с людьми, гнев (чаще раздражение) живёт во мне всегда. Иногда я могу «глушить» его, но это непросто, мне легче прокричаться, выговориться. Из-за такого поведения некоторые люди, даже незнакомые, опасаются иметь со мной дело. Бывает, я и сама понимаю, что здесь такая реакция лишняя, но не могу по-другому. Естественно, гнев мешает, он отталкивает от меня всё хорошее. Близкие знают, что, на самом деле, я не злой человек, поэтому реагируют спокойно. Уже привыкли, что нужно просто переждать. Люди, которые знают меня давно, могут обернуть всё в шутку, чтобы мне было не так стыдно».

Гнев

София Соколова

«Думаю, всё довольно субъективно. Я не всегда бываю радостной и оптимистичной, но обычно старюсь оставаться на позитиве. В целом радость слишком сложно описать: это может быть новая вещь или смешной мем. Мне комфортно, но, конечно, невозможно всегда испытывать только эту эмоцию, ни один человек не может быть абсолютно всегда всему рад. Я тоже могу расстроиться, бывают «качели» от абсолютного счастья до вселенской грусти – это просто особенность характера. Радость может отвлекать от чего-то серьёзного, поэтому не всегда хороша в жизни».

Радость

Елизавета Мартынова

«Печаль – это естественная возможность избавиться от негативных эмоций, но, если «заиграться», она может стать ведущей эмоцией по жизни. Что уже не есть хорошо. У меня так было буквально 5 месяцев назад. Можно сказать, что я даже упивалась ей, мне казалось, что вечное состояние страдальца привлекает ко мне внимание людей, которого так не хватало. На самом деле, это было иллюзорно, мне не было комфортно в том состоянии. Я с трудом находила какие-то плюсы в жизни, неудачи шли одна за другой, а окружающим такой человек рядом очень быстро надоедал. Я бы сказала, что печаль затуманивает рассудок и больше мешает по жизни, чем помогает».

Печаль

Анастасия Аверьянова

«Трудно сказать, что такое страх. Сразу вспоминаются фильмы ужасов или фобии, но там всё оправдано, ведь ситуация не контролируется вообще. Моё личное ощущение больше про сомнения и неуверенность, неспособность рисковать. Естественно, мне не очень комфортно ощущать такое постоянно, но я привыкла. Опасаюсь я много чего как на бытовом уровне, так и на глобальном. Какое-то время я не могла спокойно ездить одна в такси или на поезде, сейчас не рискую ходить куда-то поздно вечером в одиночку, не открываю дверь незнакомым вообще. «Боюсь» участвовать где-либо, где мне было бы интересно, потому что мне неприятно провалиться, и я чаще негативно реагирую на критику. «Боюсь» за близких, которые уже надо мной подшучивают, потому что я постоянно в своих мыслях и могу неожиданно для них грустно вздохнуть. Считаю, что страх мне больше мешает в жизни, потому что я не использую возможности в полной мере, не общаюсь с людьми, не веду активный образ жизни, у меня отсутствуют «качества мечты» вроде невероятной коммуникабельности и прочего. С другой стороны, у меня как бы усилены способности к анализу ситуации, прокачан инстинкт самосохранения и реакция на закон Мёрфи (шутливый философский принцип: всё, что может пойти не так, пойдёт не так) – я с большой вероятностью не буду впутываться в какое-то мутное дело, семь раз отмерю и только потом отрежу».

Страх

Виктория, 24 года

«Мои знакомые вряд ли назовут брезгливость моей эмоцией, но я знаю о себе и такую сторону. Брезгливость предполагает невозможность что-то сделать из-за неприглядности ситуации или предметов, с которыми она связана. И это нормально, испытывать отторжение к тому, что потенциально может быть опасным. У меня это несколько осложняется внутренней ипохондрией, то есть боязнью вирусов, микробов и, как следствие, заболеваний. В этом плане я очень мнительный человек. Постоянно мою руки, протираю поверхности, на которых что-то делаю, без конца стираю вещи. Так мне приятнее и спокойнее. Я не испытываю брезгливость постоянно, и, конечно, мне некомфортно, когда приходится это делать. Например, я могу раскрутить слив в ванной и достать оттуда всё, что накопилось, да-да. Или вымыть отключённый холодильник после того, как в нём забыли мясо... Конечно, я буду это делать с определёнными позывами, но если нужно, то соберусь с силами. Брезгливость и мешает, и помогает. Но это естественный природный барьер для человеческого характера, чтобы не начать, например, облизывать ободок унитаза, как делают это некоторые тиктокеры для видео».

Брезгливость

Александра Дьякова, журналистка

«Я регулярно попадаю в неоднозначные ситуации из-за открытости и болтливости. Стыд – это внутренний монолог после какой-то ошибки, в ходе которого я разбираю ситуацию и ищу из неё другие выходы (по–другому сказать, по–другому поступить, что-то вовсе умолчать, куда-то не ходить). Разумеется, мне некомфортно, но с течением времени эта эмоция слабеет во мне. Я понимаю, что неудобная ситуация не исчезнет, если прокручивать её снова и снова в голове. Нужно или подумать, как исправить её последствия, или не заморачиваться, если это сделать нельзя. Близкие считают, что я придаю промахам слишком большое значение. Отлично переживается стыд, когда ты занят физической работой. С одной стороны, можно сосредоточиться только на работе/тренировке, с другой, при умеренном темпе работы можно как раз поперебирать проблемную ситуацию в голове, ни на кого не отвлекаясь. Стыд помогает осознать ошибки».

Стыд

Татьяна, 17 лет

Почему одно и то же событие вызывает у разных людей разные эмоции?

Наш опыт, воспитание, тип темперамента, физическое здоровье и даже погода могут влиять на то, как мы реагируем. Очень много переменных.

Эмоций может быть огромное количество: помимо базовых, есть эмоции, которые отличаются у людей разных культур. Хорошо уметь распознавать похожие эмоции и точно знать, что мы сейчас испытываем. Однако не все могут сказать чем, например, грусть отличается от тоски, эйфория от умиротворения. В негативных эмоциях мы вроде как разбираемся лучше, потому что их нам приходится анализировать, чтобы избавиться от них, а положительные просто есть и хорошо.

Чтобы научиться лучше различать тон эмоций, удобно использовать числовые значения. Например, сегодня мне радостно на 5, а вчера было радостно на 8. Складывается понимание, что это могут быть разные эмоции или их степень. Также хорошо иметь список существующих эмоций и их характеристику, чтобы сопоставлять эти описания с собственным состоянием.

Попробуй заняться числовой оценкой твоих эмоций, а ещё оцени косплей на уже упомянутый мультфильм.

Можно ли по превалирующим эмоциям определить тип личности?

Есть большое количество теорий об эмоциональных типах людей. В зависимости от выраженности различных сторон эмоциональности, выделяют различные типы людей, принадлежащих к разным типам темперамента (характера).

Тест акцентуаций характера

Психоаналитик Александр Авраамович Плоткин обнаружил 13 типов модальной структуры эмоциональности, из которых шесть являются основными:

• радость преобладает над страхом и гневом;
• страх преобладает над радостью и гневом;
• гнев преобладает над радостью и страхом;
• радость и страх преобладают над гневом;
• радость и гнев преобладают над страхом;
• гнев и страх преобладают над радостью.

Александр Фёдорович Лазурский, русский врач и психолог, писал, что если хорошее или плохое настроение становится господствующим, постоянным, то появляется тип оптимиста или пессимиста, который на весь мир смотрит сквозь розовые или тёмные очки.

Таких теорий множество, однако стоит помнить, что любое типирование людей может быть относительным и меняться.

В мультфильме обыгрывается одна из аксиом психологии: игнорирование отдельных эмоций, какими бы негативными или бесполезными они ни казались, ведёт к стрессу и депрессии. Представим ситуацию: гнев считают неприемлемой эмоцией и стараются его не проявлять (эмоция есть, а её выражения нет). Это вызывает неприятные последствия, поэтому очень важно помнить: ни в коем случае нельзя подавлять эмоции. Их нужно научиться принимать и понимать, работать с ними и стараться быть в гармонии с самим собой.

Идея, текст, оформление: София Соколова
Фото: Даниил Соколов; из личных архивов опрашиваемых
Использованы видео с YouTube канала Евгения Стрелецкая
Использованы материалы с сайтов: pinterest.ru, kinopoisk.ru, smartfacts.ru, say-hi.me
Модели: Полина Кузнециян, Артур Бабаев, Полина Сулейманова, Александра Рогожина
Отдельная благодарность за помощь в работе Александре Головачёвой и Валерии Разогреевой